Panduan Pemakanan Untuk Ibu Mengandung

KENAPA IBU HAMIL PERLU AMBIL MAKANAN YANG SIHAT?
-Untuk memastikan perkembangan janin yang sihat.
-Untuk mengekalkan kesihatan ibu. 
-Untuk memenuhi keperluan nutrien dan memastikan penambahan berat badan yang bersesuaian semasa hamil 

1. Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah di antara 12-18kg.
2. Jika berat badan anda normal sebelum hamil, anda perlu menambah di antara 11-16kg.
3. Jika berat badan anda berlebihan, anda perlu menambah di antara 7-11kg.
4. Jika kandungan anda kembar, anda perlu menambah lebih kurang 16-20kg.


BERAPA BANYAK YANG PERLU IBU HAMIL MAKAN?
-7 hidangan nasi/bijiran atau roti
-3 hidangan sayur dan 2 hidangan buah (sekurang-kurangnya satu yang kaya dengan Vitamin C dan satu dalam Vitamin A)
-2 hidangan susu atau produk tenusu
-1 hidangan ikan, 1 hidangan daging/ayam dan 1 hidangan kekacang
-6-8 gelas air, dan tidak lebih daripada satu cawan minuman ringan atau satu cawan kopi atau teh sehari.

Cadangan pengambilan nutrien semasa hamil

	Trimester Kedua	Trimester Ketiga
Lemak(g/day)	54-82	57-85
Protein(g)	+ 7.5	+7.5
Kalsium(mg)	1000	1000
Zink(mg)	7.0	10.0
Selenium(µg)	27	29
Thiamine(mg)	1.4	1.4
Riboflavin(mg/day)	54-82	57-85
Niasin(mg NE)	+ 7.5	+7.5
Asid Folic(µg)	1000	1000
Vitamin C(mg)	7.0	10.0
Vitamin A(µg)	27	29
Vitamin D(µg)	1.4	1.4
Vitamin E(mg)	7.5	7.5

Source : Recommended Nutrient Intakes for Malaysia 2005

Pilih makanan yang mempunyai tinggi bahan nutrien seperti :

• Kalsium (susu, keju, dadih, sayuran dedaun hijau dan produk kacang soya)
• Zat besi (hati, daging tanpa lemak, roti yang ditambah dengan zat galian dan kekacang jenis kering (kacang peas)
• Vitamin A (hati, susu, telur)
• Vitamin B Kompleks ( hati, daging tanpa lemak, ikan dan susu)
• Vitamin C (jambu, betik dan limau)
• Asid Folik (sayuran berdaun hijau, hati dan kacang).

Ambil makanan tambahan (jika disarankan oleh Doktor atau Pakar Pemakanan.

---------------------------------------

APA YANG PERLU IBU HAMIL LAKUKAN JIKA MENGALAMI MASALAH BERIKUT?

1. 'Lactose intolerance'
-Cuba produk susu yang mengandungi rendah laktosa.
-Lebihkan pengambilan ikan yang mempunyai tulang yang lembut dan boleh dimakan (sardin, ikan bilis).
-Minum susu kacang soya dan produk kacang soya.
-Ambil lebih sayuran seperti bayam dan kailan yang mempunyai sumber kalsium yang baik.
 
2. Loya (Morning Sickness)
-Makan pada waktu makan yang teratur.
-Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
-Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak atau bergoreng.
-Minum banyak air.
 
3. Sakit ulu hati (Heartburn)
-Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
-Kunyah makanan dengan perlahan.
-Elakkan berbaring sejurus selepas makan.
 
4. Sembelit (Constipation)
-Minum banyak air.
-Ambil makanan yang tinggi kandungan serat (bijiran, bijirin penuh, buah-buahan yang tinggi serat dan sayuran).
-Sentiasa aktif.

 *CREDIT: MyHealth.gov.my

******************************

Order Set Nutrisi Lengkap 
untuk 

Ibu Hamil.

******************************